We hebben een selectie nuttige tips opgesteld die van onschatbare waarde bieden in zo'n moeilijke zaak als afvallen. Slechts 90 trucs die echt werken. Geen slopende diëten of de adoptie van magische pillen met handvol niet nodig. Elk advies is in de praktijk getest en werkt echt - bewezen door duizenden gelukkige vrouwen ouder dan 50, die erin slaagden af te vallen volgens deze regels.
Kenmerken van het afvallen na 50 jaar: nuttige tips
Tijdens deze periode moet je je werk enigszins heroverwegen en rusten, volledig slapen, niet om jezelf uit te putten met fysieke inspanning in de sportschool, omdat het botstijlsysteem bij 50 niet is aangepast voor hen. Volg het werk van het maagdarmkanaal, vermijd constipatie of vice versa diarree, drink voldoende vloeistoffen, neem vitamine-minerale complexen om de immuniteit te behouden, evenals een vrouwelijke formule voor het handhaven van het hormonale systeem en ongetwijfeld, voor betere huidomstandigheden en voor het proces van gewichtsverlies zelf, zijn alleen voor het voordeel. Voedsel moet worden gestoomd, in een slowcooker, een luchtgroep of in de oven vanwege de beste assimilatie.
Waarom snel afvallen na 50 jaar is moeilijker dan 20?
Het feit is dat we na 30 jaar elk jaar ongeveer 1% spiermassa beginnen te verliezen, maar het vetgehalte groeit daarentegen. Het metabolisme vertraagt en onze organismen hebben minder calorieën nodig. Als gevolg hiervan krijgen iedereen die niet spaart en zoveel blijft eten als in de jeugd, onvermijdelijk extra kilo's krijgen.
Bovendien kan de menopauze de toename van de vetlaag beïnvloeden: het lichaam begint minder somatropine en oestrogeen te produceren, wat onder andere verantwoordelijk is voor de groei van spiervezels en gewichtsverlies.
Hoe af te vallen zonder schade aan de gezondheid na 50 jaar?
Om na 50 slank te zijn, heb je een beetje geduld en een goede zelfdiscipline nodig. Het is niet alleen belangrijk om de eerste stap te zetten, maar om gezonde gewoonten te ontwikkelen waaraan u zich kunt houden.
Regelmatige training
Veel vrouwen zijn bang om te trainen met halters en simulatoren, die ten onrechte geloven dat ze onmiddellijk enorme spieren zullen hebben. Dit is echter niet zo. Het vrouwelijke lichaam produceert hiervoor niet voldoende testosteron, dus u kunt veilig de sportschool of thuis op een kleed met halters.
Kleine nette spieren zullen niet alleen de toon geven aan het lichaam, maar zullen ook helpen extra kilo's te elimineren, omdat het de spieren zijn die de meeste calorieën overnemen en het metabolisme versnellen.
Evenwichtig dieet
Vergeet alle modieuze uitdrukkelijke diëten gedurende 2-3 weken met verschillende sonore namen. Uw taak is om voor uzelf een dieet te ontwikkelen dat voor u voor elke dag geschikt is. Geen geweld tegen het lichaam.
- Voeg fysieke activiteit toe
- Suiker en ongezond voedsel uitsluiten van het dieet
- We verbeteren het metabolisme
- Zelfvertrouwen is de sleutel tot succes
- Word niet meeslepen met modieuze diëten
- Het eiwit is nuttig
- Wees een optimist!
- Lichamelijke opvoeding, lichamelijke opvoeding en lichamelijke opvoeding
- U kunt vetten gebruiken tijdens gewichtsverlies
- Koolhydraten - u moet beperken, u kunt niet uitsluiten
- Te veel koolhydraten in het dieet voorkomt gewichtsverlies
- Hoe u uw favoriete goodies kunt doen
- Beschouwd worden als calorieën tijdens gewichtsverlies
- Word niet meeslepen door fruit
- Vertrouw het gewicht niet volledig
- Klassen in de sportschool zijn een goede manier om "op te drogen" en het figuur te verbeteren
- Wacht niet op snelle resultaten
- Drink water met citroensap
- De beste tijd kiezen om af te vallen
- Selecteer van de twee kwaden de kleinere
- Motiveer jezelf
- Verzamel uw complimentencollectie
- Heb nooit alleen een hapje fruit
- Verzadigde vetten zijn niet gecontra -indiceerd
- We stoppen met het eten van producten met de inhoud van transvetten
- Maak je geen zorgen als je terughoudendheid in voedsel hebt getoond
- Herstel de kracht na fysieke inspanning
- Een volledige slaap is belangrijk voor gewichtsverlies
- Was voor de training
- Squats versterken de spieren van de pers niet
- Activiteit elke dag
- Zet de vork!
- Weigeren traktaties
- Volg de hormonale gezondheid
- Van een aanval van vraatzucht, zal poetsen helpen
- Stel vragen en doe ervaring op
- We verliezen samen gewicht
- Zoek niet naar moeilijke oplossingen
- Geniet niet van wanhoop
- Zeg geen gratis buffet en banketten
- "Niet de beste dagen" zullen zeker
- Vergeet niet waarom we afvallen
- We verwijderen alles uit het huis dat in verleiding introduceert
- We repareren onze zwakheden en vechten met hen
- De gewoonte om te snacken voordat je naar bed gaat.
- Passie voor energie -chocoladevallen in pauzes tussen maaltijden.
- Regelmatig te veel eten vanwege te grote porties.
- Drink een glas water
- Poets voorzichtig uw tanden
- Kies laag -calorieën eten voor een avondsnack: bessen, een appelschijfje, een gekookt ei.
- Stel niet uit voor later en droom niet van de beste tijden
Het is moeilijk te geloven, maar er zijn een groot aantal methoden die niet de behoefte aan dagelijkse fysieke activiteit omvatten. De slogan "bewegingsleven" blijft nog steeds relevant. Een persoon is gemaakt voor een actieve levensstijl. Onze goeden, staat van gezondheid en taille volume zijn direct afhankelijk van de mate van activiteit. Er zijn geen gekke ladingen nodig; Het is voldoende om meer te verplaatsen dan normaal en lichte fysieke oefeningen toe te voegen.
Suiker voorkomt gewichtsverlies door het niveau van insuline in het bloed te verhogen. Insuline blokkeert niet alleen het proces van het verbranden van vetreserves, maar veroorzaakt ook hun accumulatie. Houd er rekening mee dat het stoppen van snoepjes niet genoeg is. Suiker zit in natuurlijke vorm in een aantal producten: brood, granen, yoghurt, natuurlijke sappen. Marketeers voegen notities toe over de verpakking van veel producten over gezonde compositie. Maar dit betekent niet dat de ingrediënten geen suiker bevatten.
Het is bewezen dat na 35 jaar de spiermassa van ons lichaam afneemt met een gemiddelde van 5% gedurende elke volgende 10 jaar van levensjaren. Dit is als we de bovenstaande aanbevelingen niet volgen.
Het lichaam compenseert de verloren spiermassa met vetafzettingen. Daarom is het zo belangrijk om meer aandacht te schenken aan de juiste voeding, reguliere cardio -belastingen en fysieke oefeningen. Een gezonde levensstijl versnelt het metabolisme, waardoor spierdrogen en obesitas worden voorkomen.
Als een vrouw al ouder dan 50 is, is dit geen reden om te stoppen met het volgen van haar figuur. Niets is onmogelijk. Genoeg om in jezelf te geloven. De zwakke helft van de mensheid kan er op elke leeftijd geweldig uitzien, je wilt gewoon willen. Het is nooit te laat om aantrekkelijk te worden en extra kilo's kwijt te raken.
De meest populaire diëten impliceren ernstige caloriebeperkingen. Na dergelijke aanbevelingen kunt u de gezondheid aanzienlijk ondermijnen. Wanneer het lichaam ophoudt het gebruikelijke calorieënniveau per dag te ontvangen, reageert het met een afname van het metabolisme. Om het energieverbruik te verminderen, vertragen de basisprocessen van vitale activiteit, wat niet anders kan dan de putbewijzen en de gezondheid van een persoon beïnvloeden. Bovendien is na het verlaten van het dieet, dat zoveel kracht kreeg, een snelle terugkeer naar de vorige betekenissen gegeven.
Daarom is het zo belangrijk om de wens te overwinnen om het resultaat snel te bereiken. Om de verslechtering van de gezondheid te voorkomen, moet gewichtsverlies soepel verlopen. Dit helpt goed in evenwichtige voedselprogramma's in combinatie met een trainingsplan. Zet haalbare, echte doelen, geeft de redelijke voorwaarden aan om het gewenste resultaat te bereiken. Vergeet niet om de levensstijl te veranderen, meer te bewegen en u zult bereiken wat u wilt, het behouden van mooie goeden behouden en verbeteren van de gezondheid.
Het is bekend dat eiwitten nodig zijn om spiermassa te verhogen. Maar degenen die willen afvallen, moeten een andere belangrijke eigenschap van eiwitten kennen: regelmatige eetproducten die rijk zijn aan eiwitten normaliseert de bloedsuikerspiegel. Het feit is dat het lichaam tijd en aanzienlijke energiekosten nodig heeft voor de assimilatie van eiwitten. Glucose in het bloed is een snelle leverancier van energie en de voorraden worden in de eerste plaats doorgebracht. Het eiwit maakt ons dus gezonder: het verlaagt het niveau van insuline, wat leidt tot snelle verzadiging en beschermt tegen te veel eten. Inderdaad, inderdaad, voor het uitdagen van honger, worden in de regel in de regel voedsel dat niet nuttig voor het lichaam is gebruikt, maar ongezond voedsel uit een fastfoodcafé.
Het is noodzakelijk om stevig in uw capaciteiten te geloven. Als u denkt dat u geen tijd, inspanning en kansen heeft, om af te vallen, dan is er geen twijfel - niets zal werken. Water stroomt niet onder een liggende steen. Begin positief te denken, verander het wereldbeeld, stelt het doel om de gezondheid en het uiterlijk te verbeteren, ondanks alle moeilijkheden. Optimistische stemming helpt extra kilo's af te werpen.
Oefening is nuttig op elke leeftijd. Maar als je al 50 jaar oud bent, wordt regelmatig lichamelijke opvoeding van vitaal belang. Het dagelijks uitvoeren van oefeningen kan niet alleen het cijfer verbeteren door de consumptie van calorieën te vergroten, maar ook beschermt tegen osteoporose, verbetert het metabolisme.
Het is niet zo belangrijk: klassen worden gehouden in de sportschool of thuis, met zijn eigen gewicht, of simulatoren worden gebruikt. Het belangrijkste is om dit regelmatig te doen. En een aangename bonus zal je een grote stemming en vertrouwen van je onweerstaanbaarheid van dienst zijn.
Om het normale werking van het hormonale systeem te handhaven, zijn vetten noodzakelijk. Dit is vooral relevant voor de leeftijd. Ontken jezelf geen voedsel met vet. In matige hoeveelheden bieden vetten alleen voordelen. Ze zijn meer hoge calorie dan eiwitten en koolhydraten, waardoor je genoeg sneller kunt krijgen en niet de wens voelt om lang te eten. In tegenstelling tot fruit die natuurlijke vetten bevat, verhogen noten de bloedsuikerspiegel niet en bevredigen ze de honger perfect. De opname van vet vet in het dieet helpt gewichtsverlies - dit is een bewezen feit.
Sluit koolhydraten niet uit van het dieet. Ze voorzien ons van energie, verbeteren de hersenactiviteit, uiteindelijk maken ze gewoon verschillende gerechten smakelijker. Het belangrijkste is om de maatregel te observeren.
Ons lichaam is zo gerangschikt dat het niet in staat is om te veel koolhydraten om te zetten in energie. Er is een limiet van koolhydraten met voedsel bij één maaltijd. Wanneer het wordt overschreden, beginnen de overtollige koolhydraten te worden omgezet in vet en afgezet in reserve. Daarom moet worden herinnerd dat koolhydraten nuttig zijn wanneer ze alleen in matige hoeveelheden afvallen.
Afvallen mag lijden niet opleveren. Ontneem jezelf niet van kleine geneugten en laat je niet volledig over van je favoriete snoepjes of gebak. Van tijd tot tijd kun je jezelf verwennen. Dit zal de gezondheid niet schaden en zal niet weggaan van het gekoesterde doel om van overtollig gewicht af te komen. Tenzij je natuurlijk een gevoel van verhouding kent.
Het is helemaal niet nodig om de calorieën die u gebruikte zorgvuldig te berekenen. Deze informatie is niet zo belangrijk als het lijkt. Om het figuur te verbeteren, is het veel belangrijker om de grootte van porties te controleren en zorgen te maken dat het dieet bestaat uit gezond en gezond voedsel. En de berekening van calorieën zal alleen afleiden van de belangrijkste. Over het onderwerp: de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies.
Fruit bevat te veel natuurlijke suikers. Een matige hoeveelheid fruit die per dag wordt gegeten, is gunstig. Maar je zult niet kunnen afvallen als ze te veel worden meegesleept. Geef de voorkeur aan fruit met een lage glycemische index. Na het sporten, integendeel, het is beter om fruit te eten met een hoge glycemische index: datums, sinaasappels, appels.
Er is één kenmerk van dagelijkse controle over wegen. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de waterbalans van het lichaam. Lichaamsgewicht kan toenemen bij het meten van de volgende dag. Dit betekent niet dat overtollig vet is verschenen. Misschien zijn er meer vloeistoffen in het lichaam verzameld dan gisteren. Koolhydraten en natrium hebben de neiging water in het lichaam te vertragen. Als experiment wordt het aanbevolen om elke ochtend gedurende de week te wegen. De verkregen gegevens zullen objectief de dynamiek van gewichtsveranderingen evalueren.
Matige klassen in de sportschool helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om de verlichting van de spieren van het lichaam te benadrukken. Bij vrouwen kunnen weegoefeningen geen sterke toename van spiermassa veroorzaken. Hun testosteronniveau is minimaal en is nog meer verminderd met de leeftijd. Voeg toe aan het plan om af te vallen een les met gewichten, onder toezicht van een coach. Het resultaat zal u behagen!
De meest voorkomende fout bij het verliezen van gewicht bij vrouwen is hun humeur voor een snel resultaat. U moet geen illusies hebben dat u het cijfer voor de resterende maand voor de vakantie kunt verbeteren en het strandseizoen kunt openen. Vet bladeren geleidelijk. Zelfs als er nog geen zichtbare resultaten zijn, wanhoop niet. Vetafzettingen zijn ook aanwezig rond onze organen. U zult in de eerste plaats van deze reserves afkomen en dan begint de taille af te nemen.
Water met citroensap regelt de zuurgraad van de maag en verbetert de spijsvertering. Neem een regel om de ochtend te beginnen met een glas water, met de toevoeging van een kleine hoeveelheid vers geperst citroensap.
Als u op dit moment traint volgens een intensieve methode, is het beter om te wachten op het einde van de klas. Dan kunt u overgaan tot gewichtsverlies. Verhoogde fysieke activiteit verhoogt de behoefte van het lichaam aan koolhydraten voor herstel. Sommigen van hen zullen worden omgezet in vet. Degene waar we van dromen om er vanaf te komen.
Het is niet altijd mogelijk om goed te eten. Stel dat je honger had en in het huis eindigde de voorraden producten, waaruit je gezond en gezond voedsel kunt bereiden. Er was alleen een brood wit brood, gekookte worst, gebakken kip en pilaf. In dit geval zou de slechtste optie zijn om gefrituurde kip te eten. Geef de voorkeur aan een sandwich sandwich. Dit is de best mogelijke optie. Probeer niet te vaak in dergelijke situaties te komen.
Gebruik elke gelegenheid om te motiveren. Verzamel informatie over de voordelen van het verliezen van gewicht, lees boeken en tijdschriften over gezondheid, schoonheid en levensduur. Het zal niet overbodig zijn om motiverende foto's en foto's aan de koelkast in de keuken te bevestigen.
Er is een prachtige manier om zelfvertrouwen te behouden. Koop een notitieboekje en begin alle complimenten op te nemen die u verdient. In die dagen dat het lijkt dat alles slecht is en er geen vooruitgang is om af te vallen, kijk je gewoon door de tonen van complimenten. Het lezen van een verzameling aangename uitspraken zal de stemming verbeteren en u blijft met hernieuwde kracht naar het doel gaan.
Het is raadzaam om fruit te gebruiken in combinatie met producten die vetten en eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld in de vorm van een fruitcocktail met de toevoeging van noten. Hierdoor kunt u de glycemische fruitindex verminderen, waardoor een toename van de bloedsuikerspiegel niet mogelijk is. Heb je gemerkt dat er een uur na het eten van een appel een sterk gevoel van honger is?
Bij afvallen mag rood vlees, boter of kaas niet van het dieet worden uitgesloten. Studies tonen aan dat het gevaar van verzadigde vetten voor gezondheid sterk overdreven is.
Transvetten worden verkregen door plantaardige oliën om te zetten in zware vetten door hydrogenisatie. Ze maken deel uit van margarine, koekjes, benzinestations, chips. Gehydrogeniseerde vetten vergroten de houdbaarheid van producten, maar hebben een negatieve invloed op de menselijke gezondheid. Trans-fats hopen zich op in het lichaam, leiden tot blokkade van bloedvaten en veroorzaken een aantal ziekten. Blijf bij hen weg! Over het onderwerp: waar af te vallen.
Er is niets om jezelf te verwijten en overstuur te zijn als je het niet kon weerstaan om te veel te eten. Teken gewoon conclusies en ga verder. Natuurlijk, als dit keer op keer gebeurt, kan spijt niet worden vermeden.
Met de leeftijd hebben we meer tijd nodig om de kracht te herstellen. Luister naar jezelf en vermijd overwerk. Te frequente training zal de gezondheid schaden.
Chronisch gebrek aan slaap is de oorzaak van stress en depressie, goedbewijzen. De opgebouwde vermoeidheid als gevolg van onvoldoende slaap veroorzaakt verhoogde eetlust. Dit komt door de invloed van een gebrek aan slaap op het hormonale systeem, met name bij de productie van de "hormoonhonger" van leptine. Wanneer u afvallen, let dan speciale aandacht aan slaap en rust.
Het verwarmen van de spieren vóór de klassen is erg belangrijk. Vergeet niet dat een "wandeling" van 5 minuten op een loopband voor een warme -up niet genoeg is. Gebruik gemakkelijke oefeningen aan het begin van de training. Dit zal helpen om letsel te voorkomen en het programma voor gewichtsverlies zal niet worden verstoord.
Met een goede voeding kunt u zich van overtollige buikplooien kwijtraken. Maar dit is niet genoeg voor een mooi figuur. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen te doen om de spieren van de pers te versterken. De misvatting is dat squats helpen om de maag plater te maken. In feite zijn de bar en het draaien op de gymnastische bal effectiever.
In dagen vrij van geplande training is het noodzakelijk om een actieve levensstijl te blijven leiden. Het kan een winkelreis zijn of een wandeling in de frisse lucht. Laat luiheid niet de overhand nemen!
Dat klopt. Zodra de verzadiging kwam, leg je de vork en duw je de plaat van je weg. Niemand dwingt je om de hele portie te eten!
Voel je vrij om de voorgestelde traktatie te weigeren. Je bent niet verplicht om uit beleefdheid te eten als je geen honger voelt of voorgesteld voedsel uit je dieet. Weiger gewoon, het zal beter voor u zijn.
Bij vrouwen van 40-50 jaar en ouder komen hormonale mislukkingen bij die gepaard gaan met de menopauze. Er zijn problemen met slapen, eb van warmte. Misschien is het gebruik van hormonale medicijnen vereist. Stel het bezoek aan de dokter niet uit: hormonale therapie onder toezicht van een specialist zal goed worden verbeterd en zal zich richten op het verliezen van gewicht.
Het gebeurt dat het onmogelijk is om weg te breken met het eten van je favoriete gerechten. Ik zou graag meer en meer willen eten, ondanks het feit dat ik al lang verzadigd ben. Sta gewoon op van de tafel, ga naar de badkamer, neem een tandenborstel en poets je tanden voorzichtig! Deze methode om van vraatzucht af te komen werkt echt.
Voel je als een nieuwsgierig kind! Zelfs als het u lijkt dat u veel weet over het verliezen van gewicht en een gezonde levensstijl, blijf dit onderwerp bestuderen. Stel vragen aan vrienden, collega's, familieleden. U zult verrast zijn hoeveel nieuw voor uzelf zal openen.
De sleutel tot succes bij het verliezen van gewicht en het handhaven van gezondheid is constant werk aan zichzelf. Dit zal openheid, vriendelijkheid en socialiteit helpen. Vind enthousiaste en doelgerichte, zoals -gemaakte mensen. Misschien zijn er in uw stad gezondheidsgroepen voor vrouwen van uw leeftijd. Communiceer en deel ervaring, dit zal helpen om het doel te bereiken.
Er zijn een oneindige set programma's voor gewichtsverlies, tips, aanbevelingen, technieken en diëten. Vaak spreken ze elkaar tegen. U hoeft uw leven niet te compliceren. Selecteer gewoon zelf het programma dat u leuk vond en volg het. Volg eenvoudige regels, controleer uw verlangens, wees geduldig. En je droom om van overtollig gewicht af te komen zal zeker uitkomen.
Niets wordt ons zo gegeven, zonder arbeid en moeite. Dus het leven is geregeld. Wees voorbereid op het feit dat je tijdens gewichtsverlies de wens van wanhoop moet ondervinden, om te stoppen en terug te keren naar je vorige leven. Maar na terug te keren naar je voormalige, comfortabele wereld, zal het moeilijker zijn om te beslissen over een andere poging om jezelf te veranderen.
Het is zo moeilijk om de verleiding van te veel eten te weerstaan, wanneer er zoveel heerlijke gerechten op bankettafels zijn en ik alles wil proberen. Zodra je je verzadigd voelde, schakel je over naar groene thee of koffie, drink je een glas water of neem je een beetje fruit. Laat uw lichaam weten dat het belangrijkste voedsel voorbij is. Het is natuurlijk beter om dergelijke maatregelen tijdens gewichtsverlies te voorkomen.
In het leven van elke persoon zijn er dagen dat je je bijzonder moe en ongelukkig voelt. Je voelt je als een geperste citroen, en het lijkt erop dat je plan niet langer is. U moet begrijpen dat dit een tijdelijk fenomeen is. Twee tot drie dagen zullen voorbijgaan en er zal een heldere strip in het leven komen. De stemming, goed -zal verbeteren, de motivatie zal opnieuw verschijnen. Onthoud dit altijd.
Onthoud altijd de reden die ertoe bracht om af te vallen. Dit kan een wens zijn om deel te nemen aan actieve spellen met kinderen en kleinkinderen, om het cijfer voor de volgende vakantie te verbeteren. Misschien is het afvallen slechts een deel van uw programma om uzelf ten goede te veranderen. Onthoud altijd het doel waar je naar streeft.
Dit advies is voor degenen die weten dat ze de verleidingen niet kunnen weerstaan om hun favoriet te eten, maar schadelijk voedsel. Geef het op het moment van afvallen aan je vrienden of neem je favoriete broodmaker, elektrische marshmallow, potten of gecondenseerde melk naar de garage. Waarom uzelf onderwerpen aan het risico van verleiding en het overtreden van een programma voor gewichtsverlies?
Meestal hebben we een idee van de oorzaken die gewichtsverlies belemmeren. Het kan zijn:
Neem een vel papier en een potlood. Luister alle zwakke punten die inherent zijn aan u aan de linkerkant, en aan de rechterkant - mogelijke oplossingen. Bijvoorbeeld in geval van gewoonte van avondmaaltijden:
De beste tijden zullen nooit komen - onthoud dit. Het is noodzakelijk om hier en nu te wonen. Stel niet uit voor morgen wat je vandaag kunt doen: begin nu aan jezelf te werken.
Hier zijn 10 tips die nog sneller eten en afvallen
- Eet ontbijt met een hoog eiwitgehalte. Zo'n voedzaam ontbijt zal de tractie voor voedsel verminderen en zal de calorie -inname overdag verminderen.
- Vermijd zoete drankjes en vruchtensap. Dit zijn de allerhoogste calorieproducten waarmee u alleen uw lichaam bederft.
- Drink een half uur voor de maaltijd water. Eén studie toonde aan dat drinkwater een half uur voordat de maaltijd het gewichtsverlies met 44% gedurende 3 maanden met 44% verhoogde.
- Kies de juiste producten om het gewicht te verminderen. Sommige producten zijn erg handig voor het verbranden van vet. Bijvoorbeeld grapefruit.
- Drink koffie of thee. Als je van koffie of thee houdt, drink dan zoveel als je wilt, omdat cafeïne je metabolisme met 3-11%kan verspreiden.
- Eet voornamelijk hele, onbewerkte producten. Het basisgedeelte van uw dieet moet uit dergelijke producten bestaan. Ze zijn gezonder, beter verzadigd en voorkomen te veel eten.
- Eet langzaam. Snelle sprongen worden na verloop van tijd meer aangeworven.
- Weeg jezelf elke dag. Studies tonen aan dat mensen die zichzelf elke dag wegen, waarschijnlijker, afvallen en het lang vasthouden.
- Een volledige slaap, elke avond. Slechte droom is een van de krachtigste risicofactoren om het gewicht te vergroten, dus het is belangrijk om voor een droom te zorgen.
Vasten vertraagt de metabolische processen en veroorzaakt verder gewichtstoename. Om de snelheid van metabole processen hoog te laten zijn, moet u vaak en fractioneel eten -er zijn minimaal 4 keer per dag, pauzes tussen maaltijden mogen niet meer dan 4,5 uur zijn, een nachtvakantie tussen het laatste diner en het eerste ontbijt -10-12 uur.